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Meditieren lernen – Schritt für Schritt
Reduziere Stress, steigere deine mentale Klarheit und lerne, selbständig achtsam zu bleiben.
In 8 Wochen wird dir praxisnah gezeigt, wie du Meditation Schritt für Schritt in dein Leben integrierst – mit sofort umsetzbaren Methoden und nachhaltigem Erfolg.
Einfach. Klar. Wirksam.Die Ausgangssituation
Hast du das auch schon erlebt?
Du möchtest meditieren, weißt aber nicht, wie du anfangen sollst.
Du hast es schon probiert, aber schnell wieder aufgegeben.
Du wünschst dir Ruhe im Kopf, aber die Gedanken hören einfach nicht auf.
Du fragst dich, ob Meditation überhaupt „funktioniert“ – und ob du es „richtig“ machst.
Du möchtest nicht nur westlich geprägte Meditationen kennenlernen, sondern bist auch an den buddhistischen Sichten auf die Meditation interessiert?
Genau hier setzt „Meditieren lernen – Schritt für Schritt“ an.
Die Lösung
Meditation leicht gemacht - ohne Druck und Theorieüberforderung
In diesem Kurs lernst du Meditation von Grund auf – praxisnah, verständlich und ohne Druck.
Du entdeckst, wie du mit wenigen Minuten täglich:
deinen Geist beruhigen,
Stress abbauen,
klarer denken
und mehr innere Ruhe & Gelassenheit finden kannst.
Alles praxisnah, klar strukturiert und mit liebevollen Impulsen – so, dass du es sofort in deinen Alltag übertragen kannst.
Kursaufbau & Inhalte
Dein Kurs im Überblick
8 × 90 Minuten Live-Online-Sessions via Zoom
zusätzlich 8 × 30 Minuten Bonus-Session nach dem Kurs (optional). Exkurs: Meditation im Buddhismus.
inkl. umfangreiches Workbook mit Wissen, Übungen & Reflexionen
inkl. spezielle Meditationen - auch als Audio-Dateien zum Download
inkl. wöchentliche Bonuspakete: Affirmationen, Journaling-Impulse, Mini-Rituale uvm.
inkl. ein Abschluss- und Nachklang-Workbook für deinen weiteren Weg
Exklusive WhatsApp-Gruppe für Austausch und Motivation
Extras während des Programms:
10% Rabatt auf alle weiteren Buchungen
Empfohlen: Du darfst 1x in der Woche kostenlos an meinen offenen Gruppenkursen teilnehmen
Themenübersicht:
Woche 1: Ankommen & Neugier – Was Meditation wirklich ist
Thema: u.a. Einstieg in den Kurs & was Meditation wirklich ist
Woche 2: Atem als Anker – Ruhe finden im Hier & Jetzt
Thema: u.a. Atem als Tor zur Präsenz
Woche 3: Umgang mit Gedanken – Beobachten statt Kämpfen
Thema: u.a. Vom Autopiloten zur Bewusstheit
Woche 4: Körperscans & Achtsamkeit für mehr Präsenz
Thema: u.a. Der Körper als Kompass für Ruhe & Kraft
Woche 5: Mitgefühl & Freundlichkeit entwickeln
Thema: u.a. Was ist Selbstmitgefühl? Warum ist es so heilsam?Woche 6: Stress regulieren – mit Achtsamkeit & Gelassenheit
Thema: u.a. Neurobiologische Grundlagen von Stress & Achtsamkeit
Woche 7: Meditation im Alltag – ganz praktisch
Thema: u.a. Mikromeditationen, Ankern im Alltag, achtsames Gehen
Woche 8: Dein persönlicher Meditationsweg
Thema: u.a. Rückblick & Ausblick
Termine für den nächsten Kurs:
Mittwoch, 14. Januar 2026 - 19.00 Uhr
Mittwoch, 21.01.2026 - 19.00 - 20.30 Uhr / 21.00 Uhr
Mittwoch, 28.01.2026 - 19.00 - 20.30 Uhr / 21.00 Uhr
Mittwoch, 04.02.2026 - 19.00 - 20.30 Uhr / 21.00 Uhr
Mittwoch, 11.02.2026 - 19.00 - 20.30 Uhr / 21.00 Uhr
Mittwoch, 18.02.2026 - 19.00 - 20.30 Uhr / 21.00 Uhr
Mittwoch, 25.02.2026 - 19.00 - 20.30 Uhr / 21.00 Uhr
Montag, 04.03.2026 - 18.00 - 19.30 Uhr / 20.00 Uhr
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Sicher & unkompliziertDeine Ergebnisse
Nach dem Kurs kannst du:
selbständig meditieren, auch ohne Anleitung
Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren
Stress und innere Unruhe sanft regulieren
Mitgefühl für dich und andere entwickeln
Klarheit, Ruhe und Gelassenheit erleben
Ich möchte dabei sein20% Gründungsrabatt: NEU20
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Investition in deinen Platz im Kurs
8 Wochen (8 Sessions à 90 Min. + 8 Sessions á 30 Min.)
Wissenschaftlich fundiertes Konzept
Umfangreiches Workbook + Bonusmaterial
inkl. Messenger-Support
inkl. Extras
👉 Investition: 439 €
Meditation – endlich einfach & machbarInvestiere in deine Ruhe, Klarheit und Achtsamkeit – ein Geschenk, das bleibt.
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Über mich
Ich bin Rosa, Gründerin von Navira Coaching.
Meine Mission ist es, Menschen dabei zu unterstützen, ihr Potenzial voll zu entfalten und ein Leben zu gestalten, das sie erfüllt.
Was mich ausmacht:
Empathie & Klarheit – ich sehe, wo Du stehst, und helfe Dir, mutig nach vorne zu gehen.
Praxisnahe Methoden – damit Du nicht nur nachdenkst, sondern ins Handeln kommst.
Nachhaltige Veränderung – wir schaffen Ergebnisse, die bleiben.